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运动减肥多久有效果 如何提高运动减肥效率

运动减肥是健康环保绿色的减肥方法,运动减肥不仅有减肥的效果,而且可以强身健体。运动会消耗大量的热量消耗多余的卡路里,避免体内多余的热量转换为脂肪。但是有人问运动减肥多久有效果?运动减肥一般需要3-6个月会有明显的效果,1-2个月运动减肥也会有不错的效果,总的来说运动减肥需要长期坚持。

运动减肥多久有效果

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健康减肥都不是一蹴而就的,都需要长期坚持,运动减肥也需要时间。运动减肥见效的快慢因人而异,除了与个人不同的身体条件有关外,还与锻炼的程度和动作掌握的准确性有关,所以有的人运动减肥见效快,有的人慢,一般情况下,大多数人经过2到3个月的锻炼后,体重会有一定程度的下降。

运动减肥多久有效果

注意:体重控制是一个长期工程,运动是要坚持的,切忌因为体重下降就停止运动,否则体重也会反弹。所以,请记住,生命不息、运动不止,不只是为了瘦身也是为了自身健康。在长期的运动减肥中可以根据自身体重变化使当调整运动种类和运动时间。

运动减肥关键窍门

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运动减肥周期达到90-180天的周期了吗?不论任何减肥方法都需要有90-180天的减肥周期。我们身体的脂肪细胞更新一次是90-180天,大脑有记忆,身体也是有记忆的。就像头发掉了在相同的地方还是会长出来,而不会长在你的脸上或身体其他地方;腿断了会重新愈合,而不会一直断裂或者长得歪歪扭扭。这就是身体的记忆。同样,身体对你的体型也是有记忆的。在你身体的脂肪细胞快速下降,身体会自动启动它的保护系统防止你的脂肪流失,它会降低你的基础代谢防止你的脂肪流失。所以即使你吃少量的食物因为你的代谢的降低也不能够再消耗掉你身体的脂肪了。甚至当你饮食热量过高时身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位。所以当你花了3个月时间减肥还需要再花3个月巩固,让你的身体记住你现在的体型。很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者,这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的,如果没有90-180天的减肥计划,其实是很难减下来。

运动减肥关键窍门

提高运动减肥效率的方法

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1、运动减肥注重运动的多样性。长期循环的的一样的运动,会让人失去兴趣。俗话说兴趣是最好的老师,只有对这件事有兴趣我们才能长期坚持运动减肥,比如让你长期跑步,时间久了也是很难坚持的,所以我们在跑步减肥的过程中穿插一些羽毛球,乒乓球,篮球,动感单车等运动项目,保持运动的新鲜性。

2、运动前来些点心提高活力你可能会觉得不可思议,运动前怎么能吃东西呢?其实在锻炼前的90分钟能吃一份含优质蛋白质的点心,如:鸡蛋、核桃仁、芝麻等,那么同样强度的练习,身体的负荷能力一定会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白质就好比大力水手的菠菜一样,能瞬间提高身体的活力。运动前的进食时间不能靠运动时间太近,血液冲到胃里,会削弱运动效果,90分钟,营养刚刚好被吸收完,为运动加力。

3、选择上午做减肥运动效果更佳,脂肪是个吃软不吃硬的东西。当你疲倦时,它便在你身体里肆无忌惮地堆积。相反,当你精神饱满时,它就无所遁形。所以,科学研究证明,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。

4、运动前充分热身燃脂效果更好脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等感到全身发热并且微微出汗时,这表明脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要10~15分钟,也就是热身。打比方说,正常强度下骑30分钟左右单车能达到一个非常好的燃脂效果,但如果你只做到前面20分钟左右,就停掉了,那么基本就属于“白练”了。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身。这样,当你开始正式运动时,整个过程都在燃烧脂肪。

5、每次运动要保持在半小时以上脂肪才会开始充分燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。如果出现体力不支的状况,可以尝试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息和运动相间进行,你会更有激情。

6、运动减肥期间配合饮食很关键。虽说运动可以有很好的减肥效果,但是这必须是建立在日常饮食搭配合理的基础上。若饮食上没有什么改变,仅靠运动减掉的重量并不会太多(但能使你身体变得更健康)。还有,有些从事运动的人不仅没有减肥,有些甚至还增重了(有一类中胚型的人很容易长肌肉)。因此,要想运动减肥收获较好的效果,更重要的是合理饮食(或者说低卡饮食)。当然,我们说的低卡饮食不是让你吃得很少,抑制食欲,而是建议你进食时选择低卡路里食物。如要严格拒绝高糖、高脂肪、油炸类的食物等。

7、选择适合自己的运动运动减肥,让自己能够坚持做这项运动。不要盲目的选择运动量比较大,但是自己难以接受的运动,这样坚持不了几天就退缩了,反而看不到效果。通常选择对了的运动,坚持每天运动半小时以上,一个星期就能看到很明显的减肥效果了。长期坚持下去效果更好,而且能够让身体的抵抗力变得更强。注意,身体特别肥胖者,在运动的过程中要注意膝盖的承受力。

提高运动减肥效率的方法

运动减肥是一个长期坚持的过程,如果不能坚持运动,即便是在短期内进行强度比较大的运动,有一些减肥效果,那么在停止运动后体重很快也会反弹。

 

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