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为什么过个年就发现自己胖了?年后怎么样快速减肥呢

今天已经是正月初八,大家也在陆陆续续的开始上班或者在赶往上班的路上,新的一年征程又开始了,预祝大家2019年平安健康,猪事大吉。言归正传,过年期间聚会,走亲戚饭局一个接着一个,匆匆忙忙的没时间想自己有没有发胖,然而我们在调整好状态准备上班却发现自己胖了好多。那么过年有哪些原因会让我们长胖呢?过年以后怎么样可以快速减肥呢?

过年什么原因导致长胖

过年期间常熬夜易发胖

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从除夕开始,春节联欢晚会熬到零点,等待辞旧迎新的倒计时,熬夜就开始伴随着每一个人。接下来几天的打牌、搓麻将,基本上都是通宵达旦。

而熬夜,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙瘦素的分泌,而瘦素是维持体重不超重的重要元素。因此,熬夜会致春节肥胖的根源之一。

过年期常暴饮暴食易发胖

春节期间,各种美食横行,想要控制食欲真的很难。特别是对于节食减肥的人来说,长时间的控制食欲,此时食欲会特别旺盛,容易暴饮暴食。

而且,在美食面前,人又是特别放松的时候,自然会不知不觉摄取过多的食物,摄取的热量自然比平时多很多了。

春节期间大量饮酒易发胖

春节喝酒是中国人的传统习俗,可是,酒的热量非常高,仅次于脂肪的热量!一大杯酒的热量高达170大卡,和吃两块巧克力摄入的热量相同,这些热量你得快步行走半个小时以上才能消耗掉。

所以,过年喝酒致发胖是非常重要的原因之一。虽说做不到过年滴酒不沾,但对于想有好身材的MM来说,你还是得控制一下饮酒的量哦。而且,最好春节期间饮酒完多去运动一下。

过年期常坐着不动易发胖

过年期间做得最多的事情除了吃恐怕就是坐着不动了。要么是囤积在自家,要么就是或亲戚家,坐着吃喝,聊天,看电视,打牌,基本上是一坐到天亮,期间很少走动,更别说是运动了,而多吃,摄取的热量超支,加上不动,消耗的热量减少,再加上久坐水肿,肥肉自然上身。

过年期饮食不规律易发胖

过年期间,几乎随时都在吃,饿了在吃,不饿也在吃,很多人根本没有一日三餐。加上熬夜不吃早餐,中午又过多的摄取大鱼大肉,晚上吃夜宵,各种油腻的高热量的东西一概入口。饮食习惯,生活作息完全混乱,扰乱新陈代谢,最终导致体重增长。

现在过个年,胖个六七八九斤也算正常的,那么过年胖了之后怎么办?这就是年后健身房人满为患的原因了。

过年容易长胖怎么控制

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少吃多餐。过年期间大家可能都有一个感觉那就是一直都在吃吃吃,摄入了过多的热量自然就会导致长胖,所以春节期间可以选择通过少吃多餐来控制热量的摄入。即便是你最爱吃的食物,也不要一次吃太多。如果你很想吃巧克力,那就选一块优质巧克力,只咬一口,事实是这一口已能满足你的欲望了。除此以外还需要有选择性的吃,多吃凉拌、炖菜、清蒸类含油量较少的食物,少吃油炸、甜食类含脂肪、热量高的食物。而且,在吃肉方面,也可以选择性的吃兔肉、牛肉、鱼肉等脂肪含量较少的肉类,特别适合怕长胖的人群。

做家务。很多人觉得好不容易过年放假于是就在家什么时期都不做,如果整天不是坐着就是躺着,那么自然避免不了长胖。经历了忙碌的一年,回到家之后很多父母都是不舍得子女干活的。所以饭后碗筷一放,就来个舒适地葛优躺,或玩手机或看电视,再配上各种零食就成了很多人的假日日常。不用说大家也知道这样脂肪很容易堆积。所以,饭后最好还是帮着妈妈端端碗筷,洗洗碗、拖拖地,不仅增加了活动量,也是孝顺父母的一种体现。

多吃水果蔬菜。过年期间吃惯了大吃大喝,也需要吃点蔬菜水果来解腻,同时也有助于减肥。食用过多的肉类不仅不利于身体的健康,更会加速身体的肥胖,因此,建议在过节期间可以多吃一些蔬菜与水果,如可增强饱腹感的栗子,燕麦片,杏仁,苹果,豆类等。另外多喝水也很重要,白开水对身体的好处自然不用多说,一来可以帮助补充身体所需的水分,可以避免上火;二来可以帮助增强饱腹感,达到减肥的目的。

春节胖了怎么快速减肥

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年后调整作息:睡好觉,保障睡眠充足。调整作息是节后减重最关键的一项,规律的作息和充足的睡眠是正常代谢的首要条件。有研究指出,睡眠不足是导致肥胖的主要原因之一。每天睡不到6小时,荷尔蒙食欲素分泌会增加,将会导致肥胖。所以若想不给节后胖几斤火上浇油,一定要按时睡觉!放假回来后,恢复早睡早起是第一步。如果你还天天熬夜,那就又进入了恶性循环,无论你怎样调整运动和饮食,都很难收到效果。回归正常作息后,你的代谢会随之自然调整过来,内分泌也会恢复正常,水肿的现象会有明显的改善。还有早睡早起为健康哦。

年后怎么样快速减肥呢

年后调整饮食:低糖低盐均衡营养你可能会问:调整作息之后,是不是该锻炼了,必须把多吃进去的热量消耗掉。错! 如果你休息不好,吃不好,无论怎样运动都是徒劳的,结果只能让自己更疲惫。所以,调整作息的同时,我们要做好的是调整饮食。1、坚持低糖低油低盐。我们要做的第一步是降低游离糖的摄入——即把之前经常吃的甜品戒掉!隔离一切含糖类添加剂的食品。食物应该以蒸、煮、炖、拌等少油少盐的烹调方式为主,以比平常减少1/2~1/3的用油量。同时为了减少水在体内的潴留,同时应该限制食盐、酱油、味精的摄入量。原则就是少油、少糖、少盐。饮食清淡是缓解水肿、降体重的关键!降糖和降盐之后,细胞渗透压改变,体重会有明显下降。如果能坚持两天低盐无游离糖的清淡饮食,一般会把节日增长体重的60%减掉。

年后适当运动:运动是减肥的最好方式,即使吃的再多,只要运动量跟上了,热量都可以别消耗掉。我们在过年肥胖的原因,不止是我们吃得太多,更多的是我们不良的生活习惯,每天吃了就睡睡了就吃,我们想改变的话,就得保持一定的运动频率,从最简单的做起,每天运动30分钟,其实快走,稍微做一些俯卧撑和引体向上仰卧起坐,都是运动,锻炼不一定要去健身房才算锻炼,我们日常生活中的小运动也能够让我们的身体充满活力。

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2条评论

  1. 过完年今天正式上班,几个同事又在那里讨论体重,都说过年胖了好几斤,过年吃吃喝喝,肉吃的有多,我也胖了好几斤,刚在朋友圈看到这篇年后快速减肥的方法,就试试看吧,但是我知道减肥不是一早一夕之间,长期坚持才能保持良好身材

    1. 是的,吃胖了不可怕,可怕的是你不能坚持减肥。快速减肥的方法就是运动加上饮食,然后就是长期坚持。预祝你减肥成功